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February 10, 2025
El verano es la temporada ideal para practicar deporte al aire libre, pero también es cuando más aumentan las lesiones. ¿Cómo evitar esguinces, desgarros musculares o problemas articulares sin dejar de disfrutar del ejercicio?
En este post, te damos 5 consejos para prevenir lesiones deportivas y mantenerte activo durante toda la temporada.
Antes de empezar cualquier actividad física, es esencial preparar el cuerpo con un calentamiento progresivo. Esto ayuda a aumentar la temperatura muscular y a reducir el riesgo de lesiones. Algunos de los calentamientos que puedes practicar son: mover las articulaciones del cuerpo, elongar y hacer ejercicios de activación muscular.
Lo ideal es dedicar entre 10 y 15 minutos a un calentamiento adecuado.
Cada deporte requiere un equipamiento específico que te proteja de posibles lesiones. Si corres, usa zapatillas con buena amortiguación; si andas en bicicleta, un casco es imprescindible. También es importante utilizar ropa transpirable y acorde a la actividad.
Opta por zapatillas con suela flexible y buena ventilación para evitar ampollas y sobrecargas musculares.
El calor del verano aumenta el riesgo de deshidratación, lo que puede provocar calambres musculares y mareos. Para evitarlo:
Un buen hábito es tomar al menos 500 ml de agua media hora antes de entrenar y reponer líquidos según la intensidad del ejercicio.
El entusiasmo por entrenar en verano puede llevarte a hacer más de lo que tu cuerpo está acostumbrado. Para evitar sobrecargas y lesiones, te recomendamos:
Si sientes fatiga extrema, dolor recurrente o pérdida de rendimiento, es señal de que necesitas más descanso.
La combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicios de movilidad ayuda a prevenir lesiones deportivas comunes como esguinces o tendinitis. Dedica al menos dos días a la semana a fortalecer músculos y articulaciones con ejercicios como:
Los ejercicios de fortalecimiento del core y estabilidad de tobillos y rodillas, como la sentadilla búlgara o el puente de glúteos, ayudan a reducir el impacto en las articulaciones.
Contamos con un equipo de especialistas en traumatología para diagnosticar y tratar cualquier molestia o lesión derivada de la actividad física.
Además, ofrecemos pruebas de imagen como resonancias, ecografías y ahora también radiografías para brindarte una atención completa y especializada.
En caso de que necesites rehabilitación o un tratamiento especial, puedes agendar una hora con nuestro equipo de kinesiólogos, quienes te guiarán en cada etapa de tu recuperación con un enfoque personalizado y profesional.
Si eres beneficiario de Fonasa, en Clini puedes acceder a todos nuestros servicios bajo la cobertura de Fonasa nivel 1. Ya sea para una consulta preventiva o para tratar una lesión deportiva, estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu recuperación y desempeño físico.
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